시금치·생선·견과류 등 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체활동 중요

한국허벌라이프, 여름철 심장 부담 줄이는 생활 관리법 제안

[한연일 이어지는 폭염으로 쉽게 지치고 피로를 호소하는 사람이 늘어나는 가운데, 여름철 심장 건강을 지키기 위해서는 혈압과 콜레스테롤뿐만 아니라 세포의 에너지 생성과 혈관 기능까지 종합적으로 살펴야 한다는 조언이 나왔다.

한국허벌라이프가 4일 공개한 건강관리 자료에 따르면 더운 날씨에는 체온을 낮추기 위해 혈관이 확장되고 심박수가 증가하면서 심장이 평소보다 많은 일을 하게 된다. 이에 따라 고온 환경에 장시간 노출되면 심혈관계의 부담도 커질 수 있어 충분한 휴식과 수분 섭취, 균형 잡힌 영양 관리가 필요하다. 

일반적으로 심장 건강을 관리할 때는 혈압과 콜레스테롤 수치가 주요 지표로 꼽힌다. 그러나 심장이 지속해서 뛰기 위해서는 심장 근육과 세포가 안정적으로 에너지를 생산하고, 산화 스트레스와 염증으로부터 보호받는 과정도 중요하다.

### 시금치·브로콜리, 세포 산화 스트레스 관리에 도움

자료에서는 알파리포산이 세포의 에너지 생산기관인 미토콘드리아에서 작용해 산화 스트레스로부터 심혈관계를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다고 설명했다.

알파리포산은 비타민 C와 E 등과 함께 세포 보호에 관여하며 시금치와 브로콜리, 토마토, 내장육 등에 함유돼 있다. 여름철 식단에 채소와 과일을 고르게 포함하는 것이 심장과 세포 건강을 관리하는 한 방법이 될 수 있다.

### 고기·생선에 함유된 크레아틴, 심장 에너지 공급에 관여

크레아틴은 심장 근육에서 에너지를 저장하고 공급하는 역할을 한다. 심장이 움직이는 데 필요한 에너지원인 아데노신삼인산, 즉 ATP가 안정적으로 공급되도록 돕는 성분이다.

붉은 고기와 생선 등에 들어 있는 크레아틴을 적절히 섭취하면 심장 근육의 에너지 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 특정 식품에 치우치기보다는 개인의 건강 상태와 영양 섭취량을 고려해 균형 있게 섭취해야 한다.

### 견과류·생선 속 코엔자임Q10, 심장 세포 보호

코엔자임Q10은 심장에 비교적 많이 분포하며 음식물을 심장이 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 과정에 관여한다. 일상적인 세포 손상으로부터 심장 세포를 보호하고 혈관 기능을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있다.

코엔자임Q10은 체내에서 생성되지만 나이가 들수록 생성량이 감소할 수 있다. 육류와 생선, 견과류, 식물성 오일 등을 통해서도 섭취할 수 있다. 

### 규칙적인 신체활동, 혈관 이완 돕는 산화질소 생성

규칙적으로 몸을 움직이는 습관도 중요하다. 신체활동은 혈관 이완과 원활한 혈류에 관여하는 산화질소 생성을 촉진하는 방법 가운데 하나다.

산화질소는 혈관을 이완하고 혈류를 원활하게 하며 혈전 형성과 염증을 억제하는 과정에 관여한다. 나이가 들면서 체내 산화질소 수치가 감소할 수 있는 만큼 무리하지 않는 범위에서 걷기와 스트레칭 등 신체활동을 꾸준히 실천하는 것이 필요하다.

다만 폭염이 심한 시간대의 야외 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있다. 기온이 높은 낮 시간대를 피해 아침이나 저녁에 운동하고, 충분한 수분을 섭취하며 어지럼증이나 가슴 통증, 심한 두근거림이 나타날 경우 즉시 활동을 중단해야 한다.

### “식사·운동·수면·건강검진 종합적으로 관리해야”

허벌라이프 아시아·태평양 지역 영양 교육 및 트레이닝 담당 비파다 사에라오 수석은 “균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 양질의 수면, 정기적인 건강검진이 중요하다”며 “심장이 필요로 하는 대부분의 영양소는 일상적인 식사를 통해 섭취할 수 있다”고 밝혔다.

이어 “식단만으로 영양소를 충분히 섭취하기 어렵다면 전문가와 상담한 뒤 보충제 섭취 여부를 고려할 수 있다”고 조언했다.

전문가들은 여름철 심장 건강을 지키기 위해 특정 영양성분이나 수치 하나에 집중하기보다는 충분한 수분 섭취와 휴식, 균형 잡힌 식단, 적절한 신체활동, 수면과 건강검진 등을 종합적으로 관리해야 한다고 강조한다. 

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